co 2 dni

[...] nie cwicze, ale jak napisalem chodze, na kick-boxingu jak to na kick-boxingu, bieganie, pompki itp. I teraz nie wiem, czytalem ze co za duzo to nie zdrowo, i czy w pozostale dni ( wolne od kb ) wcisnac silownie, czy moze jakis inny trening, luzniejszy ( ciagle chodzi mi o to by nabrac masy, wiem ze przy sporej ilosci biegania nie zbuduje jej [...]

[...] Problem nr2 Jak przyspieszyć regeneracje ? ponieważ w niedziele gram 2 h w kosza i jestem bez sił po tej grze. a w pon nie mam sił żeby grać na 100% w kosza. Co zrobić żeby mięśnie się szybciej regenerowały? gram w kosza od 3 lat niekiedy grałem 2 dni podrząd (na 100%) i wtedy też tak miałem wiec to nie jest kwestia przyzwyczajania się.

[...] już wcześniej suplementy : Masakra, Top Mas, Magnum 8000 Uprawiane inne sporty: Siatkowka, piłka nozna, sporty Extremalne stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Brak ilość dni wolnych od kreatyny: Brak przewidziane finanse na cykl: 400 zl uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: Ponad Rok

[...] oraz trening siłowy + aeroby. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2800 kcal, z deficytem chciałbym zacząc od powiedzmy 2600, pozniej stopniowo zwiekszac, makroskładniki wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to [...]

[...] i chcialbym sie was poradzic obecnie jade planem na mase - zrobiony wg arta Simonidasa "ZAMKNIJ SIĘ I ĆWICZ!" - trening prosty, ciężki i skuteczny. trening 4x w tygodniu przedstawia sie nastepujaco: pon: KLATA & BICEPS wt: NOGI & DOLNE PLECY sr: przerwa czw: PLECY I BRZUCH pt: RAMIONA I TRICEPS PRZEDRAMIONA sob: PRZERWA nd: PRZERWA [...]

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy: dwa cykle na mono olimpu jeden na cell pumpie i mass xxl. 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 2 tygodnie 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)dieta: [...]

[...] kreatynie cm3 180 kapsułek. Moje pytanie to co brać do tej krety? Mam już zakupionego Gainera MASS XXL firmy Trec. Czy dodać to tego jakies witaminy? Kreatyne planuję brać w dni treningowe 4 kapsułki przed treningiem i 4 bezpośrednio po. W dni nie treningowe 4 kapsułki przed śniadaniem i 4 przed ostatnim posiłkiem. Co sądzicie o tym dawkowaniu? [...]

Witam. Mam 16 lat i mimo, że trenuję wyczynowo sport (siatka) mam za dużo tłuszczyku. Chcę go zrzucic ale mimo że od kilku dni czytam wasze artykuly i posty mam trochę mętliku w głowie. Po pierwsze dieta. Będę ja mogła tak naprawdę rozpocząc w wakacje bo teraz mieszkam w internacie i jem to co tu dadzą (stąd chyba ten fat). Dlatego chcę się do [...]

[...] 7 = 284 kcal 1736,9 + 284 = 2020,9 kcal 2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal 2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal 158g białka 632kcal ------------------- Tłuszcz: 2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g 2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g ------------------- 263g weglowodany ------------------------------------------------- płeć: [...]

[...] już takiej jak kiedyś przyjemności z jedzenia- na którą wyczekuje (wyjątek – kawa kuloodporna :). Wynika to pewnie z tego, że prawie nie czuję głodu – nawet gdy w ciągu dnia zjem mało i poniżej zapotrzebowania kalorycznego (ketoza). Co za tym idzie, chciałbym ograniczyć czas na ich przygotowywanie i spożywanie do minimum. Chciałbym więc [...]

[...] (mam zamiar zejść do 82 ) wzrost 184cm lat 17 staż 2 lata ale tak z tołkiem 16 miesiecy cel - masa Na redykcji stosowałem WPC treca + BCAA xpland olimp + witaminy ilość dni wolnych od kreatyny 4 miesiace informacje na temat diety bedzei to dieta nisko węglowodanowa w DNT przewidziane finanse na cykl 0- 600 zl poziom BF okolo 11/12% [...]

[...] ) , na temat cwiczen co nieeco wiem . Jesli chodzi o moja aktywnosc fizyczna to : wieczorami o ok 20 biegam jakies 30 min ( to nie bieg , raczej trucht ) , 4 razy w tygodniu silownia , cwicze cialo partiamii , czesto po cwiczeniach na silowni uzywam jakiegos rowerka lub bieżni . Robie 6 weidera , skonczylem 5 dzien ( wykonuje dokladnie [...]

Siemanko Wszystkim, prosiłbym o ocenę planu na masę. Chcę trenować systemem góra dół, docelowo 4 dni w tygodniu. GÓRA WIOSŁOWANIE NACHWYTEM 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) WYCISKANIE Z PAUZĄ 4s 12 10 10 8 (3s rozgrzewkowe 12x50%, 10x60%, 8x70% - procent ciężaru z ostatniej serii) [...]

[...] ostatnio cwiczylem planem: dzien: 1. barki 2. triceps - biceps 3. klatka 4. plecy (ew)5. triceps- biceps nóg nie ćwiczyłem. mój nowy plan zakłada następujący rozkład dni treningowych: 1. Barki - wyciskanie sprzed klatki 4 x 10, przyciagnie sztangi wzdluz tulowia 4 x 10, unoszenie barkow bokiem 3 x 10 triceps - francuz 4 x 10, ściąganie [...]

[...] lecial enan 500mg week npp 150 mg week i bold 500mg week przez jakies 5 miesiecy. Na odblok lecialo hcg15000 tys rozlozone na 2500 e3d i do tego clom bidajze 30 tabletek 3x3 dni potem 2x3 dni i do konca paczki po jednej. Byl to moj drugi cykl, pierwszy lecial prop 100mg e2d. Wyniki testosteronu przed 2 cyklem byl znacznie wyzszy a teraz czuje [...]

[...] bo chcialbym jeszcze troche urosnac :D (wzwyz). Waze tylko 65kg przy okolo 176-178 wzrostu. Jestem ektomorfikiem. Cwiczylem kolo 2 miesiecy, teraz mialem przerwe tygodniową. Zalezy mi glownie, zeby rozbudowac klatke piersiową. Niedlugo bede spowrotem trenowac, tym razem boks, wiec nasuwa mi sie kolejne pytanie. Czy moge robic ten plan [...]

[...] Kcal 540 , b-19 ,T18 ,WW-80 11.30 Szkola Chleb razowy - 2 Kromki (chyba z 80g bedzie ) +dodatki kcal 250 ,b-9,T-3,WW-45 14.00 (w pon i sr Gainer... ile go dac ?) w reszte dni normalny posilek Ryz bialy - 100g (tyle ma chyba woreczek nie ? ) Kurczak\indyk - 150g Warzywa (nie wliczam) kcal 500 ,b-40 , T-5 , ww-80 Trening (pon,sr- o 17 , [...]

[...] pomógł. Mam 14/15 lat Wzrost 174 cm Waga ~70-72kg Biceps:33cm Dieta:Brak Cel:Zrzucenie masy do ok.65kg i przyrosty siły,masy mięśniowej. Plan treningu składa się z pięciu dni w tygodniu , nie będę mówił jaki trening jest na co bo sam dokładnie niewiem :) Poniedziałek: -Wolny Wtorek: -Pompki zwykłe na taboretach 4x15 -Pompki tyłem na taboretach [...]

[...] pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam na poczatek nastepujace podstawowe pytania: -jaki jest rozklad skladnikow dla kobiety przy redukcji b/w/t g/Kg masy ciala? ( dzieki temu [...]

witam, ostatnio powrocilem po rocznej przerwie i zaczalem trening FBW. jedna rzecz po 3 tygodniach mnie jednak niepokoi. albo mam wrazenie albo popalilem sobie za mocno barki. przyczyna moze tez byc ze lapki ostro poszly do przodu bo jade na AAKG i czuje ze sila leciutko poszla do przodu i znakiem tego barki juz sie tak nie wyrozniaja. I stad [...]